当你在健身房进行胸部训练的时候，你会发现很多人在进行卧推动作的时候，会把双腿抬离地面悬空进行动作，你是否也有这样的习惯呢？那你知道这样做背后的原因是什么吗？

你可能看到别人这样做，你也就这样去做了，并不是知道背后这样做的原因，其实这样做严格意义上来说对你卧推是没有太大帮助的，或许你可能听过这样去做可能更利于胸部发力，更好的锻炼到核心肌群，下背部也会更舒适。

那我们就基于这三点原因，去剖析一下卧推时双脚悬空地面的利与弊。

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一.更有利于胸部的刺激？

这个原因看似合理，其实并站不住脚，这样做的确可以让你的杠铃在下放的过程中，杠铃触胸的落点会更低，增加整个动作行程，动作幅度会更大一些；另外下肢不借力也是原因之一。

但是，卧推并不是一个孤立胸肌刺激的一个训练动作，当你去为了增加这一点行程的的时候，往往是带来的整个动作的不稳定性，肩关节更大的压力，没有了下肢稳定支撑，整体的平衡就很容易失去，带来的是更多的受伤的风险。

试想一下当你不用这个双脚抬离地面的技巧的时候，双脚抬起就代表这下肢不借力？难道这样就可以更多的刺激到胸肌？其实在你卧推的过程中，下肢借力很少很少，下肢更多的就是一个支撑的作用。

当你抬起双脚的时候，你会把更多注意力控制力放在上肢上，整体的不稳定性，反而会降低你卧推的重量，从而降低你对胸肌的刺激，在这两种原因之下，双脚抬起去做卧推都是得不偿失的。

当你双脚稳定的放在地面上 ，下背部保持一个正常曲度，挺胸，收紧肩胛骨这样去做，不仅仅可以让你推起更大重量，稳定动作，一开始这样去做，就给予了胸部一定幅度的预拉伸，这样去做对胸肌刺激是会更有帮助的。

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二.更好的锻炼到核心肌群？

还有人会说这样做，可以更好的锻炼到核心肌群，严格意义上没错，当你双脚抬起的时候，的确你要控制整体的平衡性，你的核心，你的腹肌会参与进来。

但是这样做，试想一下它的价值大吗？你是在做卧推，是在训练你的胸肌，训练你整体的上肢力量，并不是特意的去训练你的核心力量，训练核心的动作有很多，这样的动作模式下，它并不是一个很好的选择。

当然如果你想的话，双脚抬离地面，你甚至可以一边做卧推，一边做举腿，再加个卷腹，不过这样的意义并不大，既练不好卧推，也练不好核心肌群。

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三.下背部更舒适？

很多人认为当双脚抬离地面去做卧推的时候，下背部可以更好贴近地面，对腰椎的压力会变小，自然这样的训练风险就小了，其实这个原因也是站不住脚的。

首先我们人体的脊柱本来就是有一定的生理曲度的，当我们躺下去做卧推的时候，下背部和椅子有一定的空隙是正常的，这样才是符合脊柱中立位的条件，你在进行卧推时才会更稳定。

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其实这个现象不仅仅在卧推时有表现，划船，硬拉也是如此，当你进行俯身划船，或者是硬拉的时候，虽然是要求是保持脊柱中立位，背部挺直，但是你在镜子中去观察自己的时候，背部并不是完全挺直的，臀部和背部在一条直线上，是有轻微弧度的。

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在卧推的时候，只要你臀部不离开卧推椅，那就不会有下背部过度弯曲的情况，你也不必担心下背部过度弯曲，对你腰椎造成太大的压力。

相反，如果你刻意的让你下背部贴近卧推椅的时候，那你的上肢肩关节反而会受到更大的压力，因为你的肩胛骨和肩关节位置发生了改变。

在做卧推的时候，肩胛骨收紧，挺胸这是基本的要求，保持上背部的足够紧张，让肩膀处于一个稳定的位置，这样你的卧推会有一个稳定的平面去发力，同时对你的肩关节压力是最小的。

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其实你可以试一下，如果你刻意的将你的下背部贴紧卧推椅，那你的胸腔就难以打开，肩胛骨也很难去收紧，肩部会更靠前一些，自然关节压力变大。

如果是因为你有骨盆前倾的问题，曲髋肌紧张，导致你不得不去双脚抬起去做卧推，那你也不应该这样，你反而要去解决骨盆前倾的问题，曲髋肌紧张的问题，再去进行卧推，不应该把错误的问题，带到另一个动作上。

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总结

卧推时双脚抬离地面是不推荐这样做的，“增加对胸部的刺激；更多的训练到核心肌肉；下背部更舒适”，这些原因虽然成立，但站不住脚，总体是弊大于利的，完整有效的进行卧推都做不到，就先不要整这些花里胡哨的了。

卧推时双脚紧踩地面，不要做“软脚虾”，当你大重量卧推的时候，脚部的驱动就会变得越来越重要，它除了负责稳定身体外，还有一个作用就是把力量从地面上传导上来！

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不过如果你有猎奇心理，想尝试一下这样做对你胸肌的刺激，那我的建议是，最好在史密斯机上进行，保证安全性是第一位的。

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