人际焦虑和解书 内容简介
人际过敏的救星，社恐必读
重拾安全感，从容回归社交舞台！
这些日常情景，是否也让你感同身受呢？
在众目睽睽下发言，脸红、结巴，频频发抖；
路上巧遇熟人，假装有急事要忙，匆匆告辞；
逛街时，店员一接近就倒退三步，慌张出逃；
收到赞美不胜惶恐，只想找个洞把头埋进去；
餐点明明上错，却一声不吭，默默吃完了事。
根据种种迹象，你很可能步入了“社恐”的行列！
社恐≠内向、害羞，外向人也会社交焦虑！
社交恐惧是对公开场合或人际交往产生的强烈焦虑，在活动前、中、后都持续作用，是一种长久的恐惧心理。社恐过度关注他人的看法，害怕自己的行为会招致负面的评价，为了逃离众人目光，摆脱社交带来的痛苦，他们会表现出退缩、回避等行为，甚至导致社交孤立。
当今时代，几乎人人都有社交焦虑，只是轻重程度有所不同。别再错把社恐当作内向、害羞，唯有深入瞭解自己的内心，才能更有效地调整自我认知，摆脱这种焦虑的困扰。
作者黎瑞芳引领读者认识真正的社交恐惧，介绍了多种类型和成因，以及社交恐惧与性格之间的关联。除此之外，她也提供实用的心理测验，让读者可以深入瞭解自己，更列举多种实践方法协助社恐改善惯性自我苛责、恶意揣度他人想法的思维，以正念校正自我价值，并找到合适的社交模式。
★浅显易懂，又不失专业性
以好懂的生活实例配合解释心理学知识，一层层剖析社交焦虑之下的行为与想法，让社恐能够解读自己各种内心戏背后的不安情绪，并提供了多种方法协助读者处理社交恐惧症。
★实用导向，9种心理测验
每章都设有心理小测验专栏，协助读者瞭解自己的社交焦虑程度，并依据实际情况，采取更有效的应对方案。
★一本给所有人看的自助书
《人际焦虑和解书》不仅仅是写给社恐的自助书，也适合其亲朋好友阅读，一般读者更能从中受益，运用书中提供的方法来化解日常的社交尴尬癌。
本书特色
浅显易懂，又不失专业性，正确瞭解“社交恐惧症”
实用导向，9种心理测验，自我检视社交焦虑程度
★一本给所有人看的自助书，能化解日常社交尴尬癌
推荐人
刘仲彬｜善言心理治疗所所长、临床心理师
苏益贤｜临床心理师
苏琮祺｜四季心心理咨商所 咨商心理师
人际焦虑和解书 作者简介
黎瑞芳
1976年生，广东兴宁人，毕业于韩山师范学院，目前任教于广东梅县外国语学校，主要研究方向为教育心理学及人际关系心理学。作者在人际关系及行为心理学方面颇有建树，尤善于用生动的语言将心理学界的研究成果讲述出来，赢得了众多读者朋友的喜爱。作者希望通过本书帮助读者朋友瞭解一些社交心理机制，以更深刻地理解自我及他人。
人际焦虑和解书 目录
前言人际焦虑，被误解的煎熬难耐Chapter1社交恐惧，自我保护的互动模式
心理小测验你是否有社交恐惧症？
社恐、内向、害羞，三者很不同
放大公众目光，梦魇的来源
社交场合金字塔，划分焦虑等级
反应过激，四种慌张的表现形式
时刻都惊吓，社恐的日常体验
高危险群，完美主义也怕生？
延伸阅读误认而误治，忽视的后果
Chapter2行为表现，不安程度因人而异
心理小测验恐惧交流的程度
脸红恐惧，心慌面热难以控制
视线恐惧，惊惶目光无处安放
表情恐惧，面部表情僵硬别扭
口吃恐惧，当众发言就舌头打结
异性恐惧，与异性相处压力山大
权威恐惧，不敢与上司长辈打交道
延伸阅读广泛性vs特定性社交恐惧
Chapter3焦虑温床，身体与心理诱因
心理小测验人际社交的敏感程度
大脑和神经传导，生理导火线
极度警觉，影响临场发挥水平
完美主义，自设不可能的标准
童年阴影，被父母观念绑架
逃避心态，越躲越孤独的循环
延伸阅读与世隔绝，悲观来敲门
Chapter4恐惧心理与性格因素的关联
心理小测验你是内向性格者吗？
内向非社交大敌，善用性格优势
强装外向，只会画虎不成反类犬
找到节奏，随时为自己“充电”
解放潜藏外向特质，展现魅力
人际舒适区，跟谁都能聊不停
延伸阅读说“不”的悬外之音
Chapter5校正观念，击倒心魔第一步
心理小测验测一测你的羞怯程度
“放开手”，淡化负面思维的关键
少点内心戏，不恶意揣度他人眼光
别怕犯错，推倒心中的“完美墙”
积极自我对话，戳破臆测的泡泡
增强社交钝感力，超越消沉自卑
延伸阅读三步骤，挑战焦虑想法
Chapter6聆听内在声音，最好的互动方式
心理小测验测一测你的内疚程度
发掘自我，与众不同更人见人爱
与其违心讨好人，不如安心做自己
善良有底线，坚守原则能稳住自信
知彼如知己，促成社交双赢局面
延伸阅读减少多余消耗的防护罩
Chapter7直面深渊，提高适应力的锻炼
心理小测验惧怕他人的程度
森田疗法，顺其自然的平常心
暴露疗法，堵不如疏的强制刺激
认知行为疗法，打破固有思维模式
系统减敏感法，渐进式接触最温和
正念疗法，觉察内在、跳脱批判
延伸阅读放松，收放情绪的压力阀
Chapter8融入社交圈，走出阴霾与挫折
心理小测验担忧否定评价的程度
自我揭露，言语和非言语表达艺术
敞开心门，友谊灯塔能照亮黑暗
扩大交际圈，主动打造友善环境
逆境中成长，冷静思考化解冲突
赞美与礼貌告别，解忧回话神技
延伸阅读克服低自尊，重塑形象
Chapter9摆脱后遗症，享受人的陪伴
心理小测验社交回避及苦恼程度
缩短空间距离，拉近心理距离
坦诚相见，亲密关系坚不可摧
无能感来袭，酒精绝非避风港
适时解闷，远离暴力囚徒命运
回避是最下策，恐致抑郁并发
延伸阅读共病，棘手的情况
后记勇敢踏出去，做行动的巨人
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